Monohidratada é a que tem pesquisa por trás
Existem versões vendidas como avançadas — HCL, alcalina, micronizada premium — quase sempre mais caras. A monohidratada continua sendo a forma mais estudada e a que aparece na maioria das pesquisas sobre força e desempenho.
monohidratada
Forma padrão dos estudos, mais barata por grama e amplamente disponível. É o ponto de partida sensato para praticamente todo mundo.
versões premium
Custam mais e prometem melhor absorção, mas sem evidência consistente de vantagem prática sobre a monohidratada.
100% pura significa um ingrediente só
Um pote realmente puro tem creatina monohidratada e nada mais. Se a lista traz aromatizante, corante, maltodextrina ou adoçante, parte do que você paga por quilo não é creatina.
- Leia a lista de ingredientes, não só a frente da embalagem
- Desconfie de sabores: creatina pura não tem sabor adicionado
- Confira o peso líquido para conseguir calcular o custo por dose
O tamanho do pote muda o preço por dose
Aqui está o ponto que quase ninguém calcula. Com 3 a 5 g por dia, um pote de 1 kg dura entre 6 e 9 meses. Comparar um pote de 300 g com um de 1 kg pelo preço da etiqueta dá uma leitura errada — o que importa é quanto sai cada dose.
Calcule o custo por dose
Coloque os números de qualquer pote que você esteja considerando e compare.
Compare sempre o custo por dose, não o preço da etiqueta. Um pote grande quase sempre sai mais barato por dose do que vários potes pequenos comprados ao longo do ano.
Como tomar
A rotina é simples: uma dose por dia, todos os dias, diluída em água ou no que você já bebe. O horário não é o fator decisivo — a constância é, porque o efeito depende de saturação ao longo de semanas.
Se você tem alguma condição de saúde ou usa medicação contínua, converse com um médico ou nutricionista antes de começar.